Buitenspelen

Als kinderen speelden wij ontzettend veel buiten. Wat wij ons nog goed kunnen herinneren is dat wij na zo’n dag buitenspelen altijd erg diep sliepen. Veel fysieke beweging en het zich bevinden in de buitenlucht zorgde er vaak voor dat wij tevreden in een diepe slaap vielen. De laatste tijd zijn wij steeds bewuster van het feit dat buiten zijn een belangrijke rol speelt in het hebben van een goede nachtrust.

Na enig onderzoek te hebben gedaan zijn wij gestuit op verschillende artikelen en boeken welke specifiek ingaan op het verband tussen buiten zijn en een goede nachtrust. In het boek “De mooie Voedselmachine”  van Giulia Enders wordt zelfs beschreven dat bepaalde Westerse ziektes, zoals kanker, zijn ontstaan omdat de mens door de jaren heen zich steeds minder buiten ging bevinden.

Er zijn ook onderzoeken gedaan welke uitwijzen dat een gebrek aan zonlicht ervoor kan zorgen dat mensen depressief raken. We hebben waarschijnlijk allemaal weleens gehoord van de winterdepressie. Deze depressie kan worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine D. Vitamine D wordt in onze huid aangemaakt zodra het zonlicht binnen krijgt. In het tijdschrift Healthy wordt beweerd dat we elke dag minstens een kwartier buiten moeten zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Vitamine D is niet alleen bevorderlijk voor je stemming, maar ook voor je spieren en je weerstand. Vitamine D zit beperkt in onze voeding. Een goede bron van vitamine D wat betreft voeding is vette vis, zoals zalm. Maar dit is niet genoeg voor je dagelijkse portie vitamine D.

Tijdens de zomer doe je er goed aan om in de ochtend en namiddag, oftewel als de zon niet zo fel is, geen zonnebril of hoed te dragen. Hierdoor krijgen het hoofd en de ogen alle ruimte om het zonlicht in zich op te nemen en op te laden. Daarnaast is het heel bevorderlijk voor je nachtrust als je in de avond of ’s nachts een stukje gaat wandelen, zodat je het licht van de maan en de sterren in je op kan nemen. Wil je hier meer overlezen? Doreen Virtue, één van de bekendste engelentherapeuten, gaat in haar boeken dieper in op de werking van zon- en maanlicht en het licht van de sterren.
Nu moeten wij zeggen dat het veel fijner is om deze twee dingen te doen in een land waar het altijd lekker weer is in plaats van hier in Nederland. Op een typische Hollandse grauwe dag hebben wij niet altijd evenveel zin om naar buiten te gaan. In onderstaand stukje kan je zien hoe wij dit in ons dagelijks leven proberen toe te passen.

Nadia
Ik werk als begeleidster in de zorg en werk voor het grootste gedeelte binnen. Als ik thuis kom heb ik vaak geen zin meer om nog naar buiten te gaan, maar sinds kort probeer ik iedere dag op zijn minst een uurtje buiten te zijn. Ik merk dat dit voor mij echt helpt om een betere nachtrust te hebben. Ik val sneller in slaap, slaap over het algemeen beter en ik voel mijzelf meer ontspannen.

Sifra
Ik studeer en heb een bijbaantje bij Hulpstudent als schoonmaakster bij mensen thuis. Net als Nadia werk ik voor het grootste gedeelte binnen. Ik verplaats mij tussen verschillende adressen door middel van een fiets, en ben dus wel buiten, maar door het gehaast kan ik eigenlijk niet echt van de buitenlucht genieten. Het is niet te vergelijken met bijvoorbeeld het wandelen in een rustige omgeving.
Ik ben zojuist begonnen met afstuderen en bevind mij momenteel veel achter de computer. Hierdoor ben ik mijzelf steeds bewuster van het feit dat het erg belangrijk is om buiten te zijn. Als ik soms helemaal vastzit dan ga ik even naar buiten en haal ik een frisse neus. Hierdoor krijg ik weer wat energie en kom ik vaak op nieuwe ideeën. Tenslotte geeft de buitenlucht mij veel rust, waardoor ik mij relaxter in mijn vel voel.

Tot slot nog wat handige tipsss:

• Loop niet door een drukke straat waar veel auto’s rijden, maar zoek een mooi stukje natuur op. Je zal merken dat buiten lopen of fietsen je dan veel meer ontspanning geeft;
• Koop een regenpak om de regen te trotseren. De regen houdt jou niet meer tegen!;
• Pak vaker de fiets in plaats van de auto;
• Extra zakcentje over? Ga in de winter naar de zon en slurp de vitamine D naar binnen!
• Installeer het programma F.lux voor op je computer. De app verandert de kleuren in je scherm. Het past zich aan de tijd van de dag aan. Dit houdt in dat jouw beeldscherm overdag lichter is dan ‘s nachts. Veel prettiger voor de oogjes! https://justgetflux.com/

Hebben jullie nog leuke tips die ervoor zorgen dat je vaker buiten te vinden bent? 🙂